Самостоятельный практикум · 7 дней по 10-15 минут
Вы точно знаете, какое у него сегодня настроение. А какое у вас?
7 дней, чтобы заметить, сколько вашего внимания каждый день уходит на другого человека, и постепенно вернуть его себе, не отдаляясь от тех, кого вы любите.
По окончанию практикума у вас будет составлена персональная «Карта потери фокуса» и итоговый документ со всей вашей работой
Доступ сразу после оплаты · проходить можно в своем темпе
Если вы узнаете себя
Вы так много думаете о нём, что на себя почти не остаётся внимания
Вечером он молчит, а вы уже перебираете в голове, что произошло: устал, обиделся, я что-то не то сказала?
Когда вас спрашивают «а чего хотите вы?», ответ приходит не сразу, потому что сначала почему-то нужно понять, чего хочет он.
Вы заранее подбираете слова, чтобы он не расстроился, и еще до разговора мысленно проверяете, как они могут прозвучать.
Когда у него тяжелый день, свои планы вы иногда отменяете сами, хотя он вас об этом даже не просил.
Иногда вы говорите «мне все равно, решай ты» не потому, что вам действительно все равно, а потому что свое желание в этот момент просто трудно почувствовать.
К вечеру сил не остается совсем, хотя ничего особенного за день не случилось: просто все это время вы держали в голове, у кого какое настроение и кому что сейчас нужно.
Иногда вы раздражаетесь или злитесь на ровном месте и потом не можете объяснить себе, откуда это взялось, ведь внешне все спокойно.
Именно эту привычку мы будем отслеживать в течение семи дней.
Что внутри
Дни открываются по порядку, чтобы практикум действительно проходился, а не превращался в еще один материал, который хочется быстро пролистать и отложить.
Сколько это стоит
Практикум на 7 дней
$19
- Оплачиваете $19
- Сразу открывается ваша личная страница практикума, код доступа приходит и на почту
- Проходите по одному дню, 10-15 минут, в своём темпе
Доступ к практикуму предоставляется сразу после оплаты. Если доступ не открылся или что-то работает некорректно, напишите мне, и я помогу всё исправить.
Что вы получаете
- Все семь дней практики
- Замер в начале и в конце
- Ваша карта недели
- Итоговый документ со всем, что вы написали
Как проходить
- 10-15 минут в день, отдельный вечер выделять не нужно
- День закрывается за один заход, ничего не копится
- Пропустили день - вернётесь и продолжите, ничего не сгорает
- Ваши ответы сохраняются, вернуться к ним можно и через месяц
Начните сегодня - и через семь дней у вас на руках будет ваша карта недели
Эта неделя всё равно пройдёт. Вопрос только в том, останется ли от неё что-то, кроме усталости
Как это выглядит
Практикум открывается в браузере телефона или компьютера, ставить ничего не нужно. Вот как он устроен: начало недели, один день внутри, ваша карта в конце и документ, который остаётся у вас. Сами тексты и задания намеренно не показываю, они ждут вас внутри.
Как это работает
Каждый день вы будете работать не с теорией, а с тем, что уже происходит в вашей обычной жизни. Поэтому вам не придется выделять отдельный вечер, вести длинный дневник или часами разбирать отношения.
Заметьте · 1 минута
Что именно сегодня стоит поймать в обычном дне: мысль, реакцию или момент, когда ваше внимание автоматически переключается на другого человека.
Попробуйте · 5-10 минут
Одно небольшое действие, которое можно сделать в реальной ситуации прямо сегодня, без большого разговора и без необходимости менять всю жизнь.
Спросите себя · 2 минуты
Один вопрос и место для вашего ответа, чтобы не просто выполнить задание, а заметить, что произошло именно с вами.
Результат недели
В конце у вас останется не просто ощущение «я что-то поняла»
В первый день вы сделаете короткий замер, а в седьмой ответите на те же вопросы еще раз, поэтому разницу сможете увидеть своими глазами.
После этого страница соберет для вас «Мою карту потери фокуса» и покажет, в каких зонах ваше внимание чаще всего уходит от себя:
Кроме этого, перед вами будут все семь ответов на вопрос «Где сегодня я выбрала себя?», ваши повторяющиеся автоматизмы и три правила отношений с собой, которые вы сформулируете на седьмой день.
Все это сохранится как персональная страница, а итог можно будет скачать в PDF и вернуться к нему через месяц.
Отзывы
«Я впервые заметила, сколько времени в течение дня думаю о нём, его настроении, сообщениях. Стала чаще возвращаться к себе.»
Марина «Всего 10-15 минут в день, а я начала замечать вещи, которые раньше вообще делала автоматически.»
Диана «Самое ценное для меня: я стала чаще спрашивать себя “А чего хочу я?”, а не сразу думать, что нужно другим.»
Ольга
Главная мысль
Близость не требует постоянно угадывать состояние другого человека, отказываться от своих желаний или ставить себя выше всех. Эти семь дней нужны для гораздо более простой вещи: снова начать замечать себя рядом с теми, кого вы любитеЧестно о результате
Семь дней не изменят привычки, которые складывались годами, и я не хочу обещать вам обратное. Задача этого практикума гораздо конкретнее: помочь вам заметить автоматические моменты, в которых вы теряете контакт с собой, и попробовать несколько небольших изменений прямо в своей обычной жизни.
Это самостоятельная практика, а не психотерапия и не медицинская помощь. При депрессии, активной зависимости, насилии или суицидальных мыслях нужна помощь профильного специалиста, и этот практикум ее не заменяет.
Автор
Алена Суарез
Коуч для пар и по отношениям. Я работаю с парами и индивидуально и снова и снова вижу одну и ту же вещь: человек может очень точно знать, что чувствует партнер, почему он замолчал, чего он хочет и как, скорее всего, отреагирует, но при этом гораздо хуже понимать, что в этот момент происходит с ним самим.
Именно из этих наблюдений я собрала семь дней практики, которые помогают вернуть внимание туда, где его часто не хватает больше всего, к себе.
Обучение: Couples Institute, Калифорния, и Академия экспоненциального коучинга
Частые вопросы
Сколько это занимает времени?
Около 10-15 минут в день. Специально выделять целый вечер не придется: большая часть практики происходит внутри вашего обычного дня.
Партнер должен об этом знать?
Не обязательно. В практикуме нет заданий, которые требуют участия партнера или обязательного разговора с ним.
Я пропустила день. Все пропало?
Нет. Вернитесь и продолжите с того дня, на котором остановились. Ваши ответы сохраняются, а проходить практику можно в своем темпе.
Это тест, который скажет, что со мной не так?
Нет. Начальный и финальный замеры нужны только для того, чтобы вы увидели собственную разницу между первым и седьмым днем. Здесь не будет ни ярлыка, ни диагноза, ни вывода о вашей личности.
Что будет после седьмого дня?
Вы получите свою «Карту потери фокуса», увидите все семь ежедневных ответов рядом, сохраните три правила отношений с собой и сможете скачать итоговый PDF со всем, что заметили и сформулировали за неделю.
Вход
Можно еще долго думать о том, что пора больше внимания уделять себе. А можно посмотреть, что изменится за семь дней, если действительно начать это делать.
«Эмоциональный детокс» - это семь дней практики по 10-15 минут, короткий замер в начале и в конце, сохранение ваших ответов и персональная «Карта потери фокуса».
$19
Начать семь дней за $19